[...] bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15, ciężar stały II. bary składanka -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15, jednorącz, te same hantle, bez przerw LPLPLPLPLP. III. łapy superseria składana -drag curl + podciąganie do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 4-5 rozgrzewkowych, 1 cięższa, [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : coś tam próbuje od 2 lat Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, expandery, drążek, ławeczka, stojaki Dieta : jem zdrowo od 2 lat Przeciwskazania medyczne : mam skoliozę, nie aż tak dużą, teoretycznie lekarz powiedział aby nie [...]
Natrafiłem na bardzo intersujący trening. Jego autorem jest Christian Thibaudeau. Nie widziałem dotąd opisu takiego treningu więc wrzucam ;) HSS100 to 4 ćwiczenia : H(eavy) ? ciężkie S(uper set) ? seria łączona S(pecial technique or special exercise) ? ćwiczenie specjalne/wyjątkowe 100 - seria 100 powtórzeń Do pierwszego ćwiczenia, dobieramy [...]
[...] średnio 5 razy w tygodniu 45-60 minut + stretching. Taki czas treningu również wydaje mi się optymalny. Obecnie ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangę z ławeczką i hantle, zestaw kettle od 8 do 24 kg, taśmy TRX, orbitrek, stojak do podciągnięć, dipsów i brzuchów plus duperele typu taśmy, obciążniki na kostki, foam roller itd - full [...]
[...] a sama dłoń z hantelką podnosi do góry ciężar. 4x12 na rękę. LUB Podnoszenie łamanej sztangi na przedramię. Plecy : 1. Leżenie na ławce skośnej do góry brzuchem na niej - hantle w ręce i obydwie na maxa na boki z krótkim trzymaniem. 4x12-16 2. Na maszynce hercules - nogi oparte o podpórki, tułów chodzi od ziemi do wyprostu. 14/16/18/20. 3. [...]
[...] szerokość barków, dłonie skierowane do boku ciała. Lub usiądź na ławeczce (polecana z dobrym oparciem dla pleców), stopy wystaw do przodu, dłonie skierowane do boku. Podnieś hantle do góry, utrzymując stabilność ramienia. Gdy jesteś w połowie drogi , skręć nadgarstek w taki sposób aby twoja dłoń była skierowana bardziej w górę. W drodze na dół [...]
[...] 3,5km przepłynięte na czczo zawsze. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : - od stycznia 2013 hantle 2x20kg + ławka rzymska z ustawieniem na płasko i regulacja kąta pochyłu, - gryf łamany, - trenażer na tylne koło montowany do roweru, - od połowy lutego 2013 drążek [...]